两臂胸前平屈图片
屈:指肘关节产生一定的弯曲角度,包括胸前屈,胸前平屈,肩侧屈,肩上侧
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摆臂:两臂平举,屈肘,转动臂膀,左上右下,左下右上,交替进行.
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腰腹部跟随双腿前后摆动 两肩放松,身体保持正直 手臂和膝关节微屈
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3.祈祷式 手腕屈伸
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呼气,屈双臂回到胸前,胸部肌肉发力,使双臂尽量靠拢.
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两臂侧平举,与肩齐高,手心朝下.
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(1)保持自然站姿,双臂向两侧屈肘,直到能分别触及左右两肩.
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坐立前屈
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1,盘腿坐床上,两臂向前平伸,手心向下,然后屈于胸前,由内向外画圆圈32
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站立侧屈
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跪立在垫面上,手臂前侧平举左臂在上右臂在下,屈肘小臂向上互相缠绕
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双臂向上伸直举过头顶,向右摆,同时左手屈肘,放在手部后方,左右
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67动作要领1,挺胸收腹,保持腰背挺直2,手臂打开时带动胸部打开3,屈
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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20,30次,再由前向后旋转
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一根弹力带改善身体姿态缓解圆肩驼背
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扩胸锻炼操预防淋巴水肿
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(1)保持自然站姿,双臂向两侧屈肘,直到能分别触及左右两肩.
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冈上肌激活 双臂微屈,向身体两侧展开微微向前,保持在外展30～60度
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相扑蹲配二头肌屈接
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双脚距离墙面20cm而站,下颌微收,后脑勺及背部紧贴墙面,双臂平举,屈肘
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