五点支撑法图片

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  三点支撑或五点支撑法,能很好地锻炼到腰腿臀肌肉群,对腰背痛的恢复

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  小贴士:久坐的上班族要注意腰背肌锻炼,锻炼方式有小燕飞,五点支撑等

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  此动作也称作五点支撑法,反复练习可以拉伸并锻炼腰部肌肉.

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  1-2周后改为五点支撑法,每日3-4次,每次50下,循序渐进,逐渐增加次数.

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  健康 正文 5点支撑法:平卧于硬板床上,用头,双脚,双肘5点支撑,将

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  常用的方法有:五点支撑,三点支撑,飞燕式.

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  拱桥式-——五点支撑法

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  主要是可以进行五点式支撑,三点式支撑,小燕飞等动作,不但有助于加强

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  五点支撑法

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  五点支撑法

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  五点支撑

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  "拱桥式"运动(五点支撑):仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为

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  2,五点支撑法 动作要领: 两腿屈曲,双脚跟着地,双手放在身体两侧.

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  1,五点支撑法:仰卧位用头,双肘及双足跟着床使臀部离床腹部前凸拱桥

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  五点支撑法.jpg

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  5,腰背肌功能锻炼

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  五点支撑法

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  拱桥式——三点支撑法

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  2.五点支撑法

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  五点支撑法

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