仰卧交叉肘碰膝
仰卧肘碰膝
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仰卧肘碰膝
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动作指导: 保持平板支撑的姿势,力量在脚趾,肘部,旋转右胯靠近地板
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动作5:仰卧起坐 手肘碰膝
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2,仰卧肘碰膝
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仰卧交叉抬腿
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根据我的观察,很多人在进行这项运动的时候,手肘都没有碰到膝盖,而是
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极其舒服的仰卧姿势 柔软臀部肌肉 消除下背部紧张 按摩腹部
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动作3 仰卧屈膝举腿20-30次 动作4 侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次
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膝关节后交叉韧带重建术后康复方案
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仰卧交叉肘碰膝——仰卧在垫子上,双脚并拢大小腿约90°踩实地面.
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仰卧交叉抬腿
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7,对侧肘碰膝垫步跳8,双脚左右跳9,四肢走10,开合跳(三)拉伸练习1
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交叉仰卧起坐
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仰卧起坐做1000个,还不如做一组这动作!
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9种最"顶"的静态核心锻炼,有你要的腹肌,还有你要的马甲线
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抱膝式动作要领:身体仰卧于垫面上,双腿屈膝,两脚并拢,腰背放平放松
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每天坚持肘碰膝腰间赘肉咔咔掉
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5倍的肩宽,下蹲幅度是深蹲的一半,臀腿发力向上起跳,跳起后两腿交叉点
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极其舒服的仰卧姿势 柔软臀部肌肉 消除下背部紧张 按摩腹部
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