仰卧屈髋
![腹部发力,腰压紧弹力带,采用腹式呼吸;2,双手上抬与肩同宽,屈髋屈膝90](https://i.ecywang.com/upload/1/img0.baidu.com/it/u=2435557986,861078152&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=830&h=370)
腹部发力,腰压紧弹力带,采用腹式呼吸;2,双手上抬与肩同宽,屈髋屈膝90
图片尺寸830x370![5,关节活动度训练 动作要领:取仰卧位,屈髋屈膝,每日1次,每次15-20min](https://i.ecywang.com/upload/1/img1.baidu.com/it/u=1182419649,2864278717&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=640&h=480)
5,关节活动度训练 动作要领:取仰卧位,屈髋屈膝,每日1次,每次15-20min
图片尺寸640x480![仰卧屈膝屈髋,1个动作有效改善腰背疼痛,稳固腰间盘_哔哩哔哩_bili](https://i.ecywang.com/upload/1/img0.baidu.com/it/u=2450487975,1355170166&fm=253&fmt=auto&app=120&f=JPEG?w=800&h=500)
仰卧屈膝屈髋,1个动作有效改善腰背疼痛,稳固腰间盘_哔哩哔哩_bili
图片尺寸1057x661![仰卧屈髋屈膝夹球,每次20秒,重复3组 4.](https://i.ecywang.com/upload/1/img1.baidu.com/it/u=2090993679,1787886203&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=667&h=500)
仰卧屈髋屈膝夹球,每次20秒,重复3组 4.
图片尺寸720x540![仰卧屈髋屈膝图](https://i.ecywang.com/upload/1/img0.baidu.com/it/u=4155692333,4057464634&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=414&h=276)
仰卧屈髋屈膝图
图片尺寸414x276![我的腰椎间盘年纪轻轻就"出轨"了,我该如何挽回我俩的"幸福"?](https://i.ecywang.com/upload/1/img2.baidu.com/it/u=1449407812,510887381&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=667&h=500)
我的腰椎间盘年纪轻轻就"出轨"了,我该如何挽回我俩的"幸福"?
图片尺寸1080x810![动作8:仰卧贝壳式 正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开](https://i.ecywang.com/upload/1/img1.baidu.com/it/u=3595387087,3155306857&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=376&h=500)
动作8:仰卧贝壳式 正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开
图片尺寸600x798![2,仰卧屈髋测试](https://i.ecywang.com/upload/1/img2.baidu.com/it/u=1782186581,868181352&fm=253&fmt=auto&app=138&f=GIF?w=512&h=288)
2,仰卧屈髋测试
图片尺寸540x304![腹部发力,腰压紧弹力带,采用腹式呼吸;2,双手上抬与肩同宽,屈髋屈膝90](https://i.ecywang.com/upload/1/img2.baidu.com/it/u=1501889652,3868662785&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=830&h=406)
腹部发力,腰压紧弹力带,采用腹式呼吸;2,双手上抬与肩同宽,屈髋屈膝90
图片尺寸830x406![髋关节|脚掌|屈髋|仰卧位|骶骨_网易订阅](https://i.ecywang.com/upload/1/img0.baidu.com/it/u=1170004905,173588696&fm=253&fmt=auto&app=138&f=GIF?w=894&h=498)
髋关节|脚掌|屈髋|仰卧位|骶骨_网易订阅
图片尺寸894x498![4臀桥训练(仰卧挺髋)平躺在垫子上,屈髋屈膝,脚底放于床面上,臀部肌肉](https://i.ecywang.com/upload/1/img2.baidu.com/it/u=1508351694,1076047196&fm=253&fmt=auto&app=138&f=GIF?w=938&h=500)
4臀桥训练(仰卧挺髋)平躺在垫子上,屈髋屈膝,脚底放于床面上,臀部肌肉
图片尺寸1079x575![训练:每侧各做2组,每组30s专家讲解动作要领:"仰卧位,屈膝屈髋,双手抱](https://i.ecywang.com/upload/1/img1.baidu.com/it/u=1145684595,3028485492&fm=253&fmt=auto&app=138&f=GIF?w=470&h=310)
训练:每侧各做2组,每组30s专家讲解动作要领:"仰卧位,屈膝屈髋,双手抱
图片尺寸470x310![99训练1:腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位,正常呼吸,无屏气及深呼吸](https://i.ecywang.com/upload/1/img2.baidu.com/it/u=2463588393,2778203643&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=500&h=658)
99训练1:腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位,正常呼吸,无屏气及深呼吸
图片尺寸1080x1421![腹直肌强化:仰卧,屈髋屈膝,躯干前屈,腰部贴于床面](https://i.ecywang.com/upload/1/img0.baidu.com/it/u=1052657499,3120253830&fm=253&fmt=auto&app=138&f=GIF?w=640&h=362)
腹直肌强化:仰卧,屈髋屈膝,躯干前屈,腰部贴于床面
图片尺寸640x362![仰卧腿屈伸(退阶练习)动作分析:仰卧双手上举沙袋,呈屈膝屈髋姿势.](https://i.ecywang.com/upload/1/img2.baidu.com/it/u=2503428785,71824741&fm=253&fmt=auto&app=138&f=GIF?w=1001&h=500)
仰卧腿屈伸(退阶练习)动作分析:仰卧双手上举沙袋,呈屈膝屈髋姿势.
图片尺寸1079x539![小腹凸出怀疑是骨盆前倾自我检查与训练动作此文详解](https://i.ecywang.com/upload/1/img0.baidu.com/it/u=4040447434,1359047704&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=720&h=405)
小腹凸出怀疑是骨盆前倾自我检查与训练动作此文详解
图片尺寸720x405![取俯卧或仰卧位(趴着&平躺) 逐步进行腰椎屈曲(腹部垫枕;屈膝屈髋](https://i.ecywang.com/upload/1/img2.baidu.com/it/u=3186436611,250463994&fm=253&fmt=auto&app=120&f=GIF?w=640&h=360)
取俯卧或仰卧位(趴着&平躺) 逐步进行腰椎屈曲(腹部垫枕;屈膝屈髋
图片尺寸640x360![疫情期间,主动运动防治腰痛](https://i.ecywang.com/upload/1/img1.baidu.com/it/u=4281797089,1204956189&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=716&h=500)
疫情期间,主动运动防治腰痛
图片尺寸1080x754![动作:在仰卧位,两脚分开与肩同宽,屈髋屈膝,然后缓慢抬起臀部.](https://i.ecywang.com/upload/1/img1.baidu.com/it/u=849423452,4163007528&fm=253&fmt=auto&app=138&f=GIF?w=583&h=328)
动作:在仰卧位,两脚分开与肩同宽,屈髋屈膝,然后缓慢抬起臀部.
图片尺寸583x328![仰卧在床上,双脚放于7115上,吸气:腹部向四周撑开,吸气末收紧盆底](https://i.ecywang.com/upload/1/img2.baidu.com/it/u=3195518477,127505031&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=667&h=500)
仰卧在床上,双脚放于7115上,吸气:腹部向四周撑开,吸气末收紧盆底
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