仰卧抬上体
腹内斜肌和腹外斜肌自行车式卷腹仰卧,双手放于脑后;缓慢将肩膀抬离
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日常小锻炼-仰卧抬腿
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99仰卧于瑜伽垫上,双手轻托后脑勺呼气,收紧核心,卷腹向上,抬右腿
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仰卧屈腿抬高 仰卧屈腿抬高:此动作锻炼下腹部,每组10次,共做2组. 1.
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素质--毕业班中考体育九月家庭训练计划 写美篇方法三:仰卧举腿练习
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动作说明仰卧在垫上,腹部和腿部发力,腿和手同时向上抬起,使手触沤排
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仰卧山式作准备2.吸气,上抬双腿至90°3.
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67仰卧在垫面上,臀部靠墙倒箭式双脚打开与髋同宽,慢慢的抬起髋部
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狂做仰卧起坐致瘫痪,2021中考体育这样做仰卧起坐才正确
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仰卧在垫子上,双腿抬起向天花板,身体呈90度角.双手放在体侧.
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中华小学书香门第分校三年级体育课(4)
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够脚趾仰卧,抬高双腿,为降低难度,膝盖也可略微弯曲;呼气,收紧上腹部
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仰卧在垫面上,双膝弯曲,双脚打开与髋同宽,脚掌踩实地面,然后吸气
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仰卧式,手臂伸直置于体侧,手掌向下置于臀部正下方,然后将头部与肩部
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体仰卧平躺于地面上,双腿并拢屈曲双膝,身体压实地面后,两脚微微抬离
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动作要领:取仰卧位,腿伸直,双手放两侧或者垫在腰下,注意腰不要弓起来
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01第一节:仰卧位,左腿伸直,尽量上抬,还原,左右腿交替进行.
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右手指尖双腿向左,头部右转,双手侧平举向两侧打开,掌心向下仰卧垫上
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第六套动作仰卧起坐动作要领:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩
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仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽,脚尖超前吸气延展脊柱
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