侧卧屈髋屈膝示意图
动作要领:屈髋屈膝并腿侧卧,发力将上腿如同贝壳打开.
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平卧位,屈髋屈膝,双脚和地面贴平,内侧缘贴合紧密.
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患侧下肢:屈髋屈膝,整个下肢用大枕头垫起
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(9)蹬空屈伸法:患者仰卧位,双手置于体侧,双下肢交替屈髋屈膝,使小腿
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动作8:仰卧贝壳式 正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧
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侧卧,屈髋屈膝约90度,臀部收缩将上腿如贝壳状打开.
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长距离跑时疼痛也会加剧 4 01 髂胫束的自我牵拉 屈髋屈膝侧卧于
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腰方肌自我牵伸:立位,舞蹈式侧屈,维持30s以上 臀中肌强化:侧卧,屈髋
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③适当锻炼病人可以经常做一些深呼吸扩胸运动屈膝屈髋弯腰后
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夹臀训练:患者平躺床上,屈髋屈膝,吸气放松,呼气夹紧臀部,吸气再慢慢
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正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧腿做外旋至最大幅度
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为了缓解疼痛,病人常被迫采取某一体位,多为健侧卧位并屈髋屈膝,少数
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正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧腿做外旋至最大幅度
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仰卧位时,可在腰部垫一薄枕或膝关节下垫一枕头,侧卧时,屈髋屈膝,养成
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卧床姿势2:标准侧卧,侧卧位屈膝屈髋并将一枕头垫于两腿之间
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动作:仰卧双腿屈髋屈膝90°,维持20秒/组,3组/天 蚌式:侧卧屈髋屈膝
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如果想侧卧,可以在膝盖中间垫一个枕头.
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取俯卧或仰卧位(趴着&平躺) 逐步进行腰椎屈曲(腹部垫枕;屈膝屈髋
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1,仰卧位,屈髋屈膝使骨盆后倾,呼气时腹部收紧,下背部平贴于地面.
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先来看下这个动作的正确模式:它是使我们屈髋屈膝
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