侧屈体式
19,坐姿体侧屈
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8,坐姿体侧屈
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塑形瑜伽体式一:坐姿侧屈(左)
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1,低弓步侧屈
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瑜伽仰卧脊柱扭转是一个很舒服的姿势,很多瑜伽课都是以这个体式结束
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眼睛看向右手指尖方向,吸气抬右手向上,拉长侧腰,呼气,身体向右侧屈
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从反战式进入三角伸展式右腿伸直,右手抓右大脚趾脊柱向右侧侧屈,左手
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站姿屈体独立式48.三角伸展式49.飞火式50.手倒立式51.鸽子王式52.
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保持坐角式,左腿屈膝脚跟靠近会阴呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈右手
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屈右膝,重心放左腿抬右腿向上,屈左膝,右腿缠绕左腿双手侧平举
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站立体前屈的正确做法
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2,侧屈伸展
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屈右腿弓背向前,膝盖找鼻尖,将右脚轻轻落在右手的内侧,落不到的可以
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保持5-8个呼吸吸气,手臂上举,肩膀远离耳朵呼气,蹬左腿,屈右膝向下
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站姿屈体独立式48.三角伸展式49.飞火式50.手倒立式51.鸽子王式52.
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脚背贴地吸气延展脊柱,呼气扭转身体向右胸腔肚脐对准右膝,身体侧屈向
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双手侧平举吸气延展,呼气身体侧屈向左左手扶在左小腿上,右手上举贴耳
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伸直双腿脚尖踩地3,肘板支撑保持5-8个呼吸,换反侧弯屈左手,手肘和
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错误体式习练伤害性:体式伸展不均衡造成脊柱侧面的挤压,若压迫到神经
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门闩式:同样这个动作也是一个侧屈类的动作,主要是去伸展我们的腹股沟
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