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哑铃侧平举
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no.5坐姿哑铃侧平举
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4. 哑铃侧平举(4组×12次)5. 哑铃俯身飞鸟(4组×12次)第4天:腿1.
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将双手平举起,与肩同高.
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站姿哑铃侧平举,三角肌中束训练动作
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斜板哑铃侧平举
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建议两个推类动作,器械推和哑铃坐姿推举,然后一个侧平举和一个器械
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弹力带前平举三角肌中束:中束肌肉群的训练对于三角肌整体维度的增加
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哑铃侧平举 选择10-15次力竭的重量 完成后进行3组降低组 之后交替
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2,单脚右站立:两臂侧平举,将左腿提起,保持平衡自然呼吸,挑战难度,可
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屈杠侧平举
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俯身侧平举
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2,前平举,12个一组,每次三组,可根据自我情况调整.
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练宽肩比起哑铃侧平举这3个动作才是你更需要的
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在做此动作时建议须将手平举,不可垂直放下,且必
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