俯卧后抬腿

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  俯卧位,两臂抬起置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起,放下,同时

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  【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘,收紧

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  少儿舞蹈基本功家庭作业俯卧后抬腿

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  3.俯卧交替后抬腿

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  3.俯卧交替后抬腿

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  日常小练习-俯卧抬腿

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  俯卧交替直腿上抬

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  俯身抬腿

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  腹肌的训练要选择对时间,不妨来试试在这4个时间里进行训练

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  姿势1 俯撑后抬腿 提升臀部肌肉

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  俯卧抬腿可以锻炼到我们的「臀肌,腿后肌与竖脊肌」,让我们扁平

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  俯卧位,将靠垫或枕头至于胸下,双腿放松伸直.

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  臀大肌评估测试:俯卧位,屈膝大腿往天花板上踩,记住胯部尽量不要离开

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  俯卧抬腿

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  俯卧抬腿 / 基础变化款2

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  俯卧屈膝抬腿

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  起始姿势:俯卧式起始,双手放在额前,腿与髋部或者肩部同宽,双腿平行.

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  俯卧对角伸展

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  后侧抬腿

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  2,俯卧抬腿

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