俯卧撑收腹跳
支撑跳收腹
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2,平板收腹跳
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支撑收腹跳(16次)
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项目3:支撑收腹跳功能:锻炼腹部力量 一,二年级 次数:每组5次完成3组
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简易波比收腹跳
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动作4,收腹跳,每组10次,坚持3组
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4个简单暴力的燃脂动作,练出水蛇腰
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动作四:俯卧撑 动态平板支撑(8-12次)俯身,双臂位于肩部正下方伸直
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支撑收腹跳
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俯卧开合跳
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动态支撑收腹跳
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2.收腹跳
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写美篇星期三: 支撑收腹跳×30次2组 俯卧开合跳×30次2组 波比跳
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收腹跳
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俯卧开合收腹跳
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支撑收腹跳转体踢腿
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收腹跳(立定跳远,实心球)①自然站立.
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稍停后还原换边收腹提膝,将膝盖靠向对侧的胸部俯卧,双手与双脚支撑
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双手撑地,类似做俯卧撑的动作,双腿屈曲,收腹向上.
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五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10-20次/组,4-10组要点:连续立定跳远
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