俯卧腿臂后振示意图

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  【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘,收紧

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  俯卧腿弯举 - helpyou - helpyou博客

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  俯卧后屈腿 - lying leg curl

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  训练动作二:俯卧后抬腿

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  俯卧位勾腿

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  4,股四头肌锻炼俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用

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  俯卧屈膝抬腿

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  肌肉收缩 弯曲手臂做俯卧撑,直到身体快接触到地面 旋转躯干,手臂上

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