俯卧腿臂后振示意图

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  动作11:俯卧器械腿弯举

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  飞燕:俯卧位,双手后伸,上半身和双腿向后抬起,坚持3-5分钟后还原动作

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  俯卧挺身

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  飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后

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  两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床

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  让腿变长的方法:俯卧运动

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  俯卧在地上双腿张开与臀同宽.你的手臂放在地板上在耳朵两侧伸长.

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  哑铃俯卧腿弯举的标准动作和器械俯卧腿弯举的标准动作差不多,只是

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  主要通过俯卧腿弯举,直腿哑铃锻炼.

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  俯卧模仿:俯卧在凳子上或出发台上,模仿蛙泳腿部动作.

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  一,飞燕式锻炼法: 1,俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头

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  俯卧腿屈伸训练

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  伏地挺身:完成一个伏地挺身; 屈腿收腹跳:屈腿,向前跳,成为一个俯卧

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  1,小燕飞法:锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开

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  杠铃侧弓步 直腿硬拉 杰佛逊深蹲 手臂肌肉 俯卧

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  俯卧单侧抬腿

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  俯卧位,膝关节伸直,臀部发力,将下肢抬起,保持2秒后缓慢放下.

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  睡硬板床对腰脊椎康复到底好不好?

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  2,俯卧平板支撑

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  俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向

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