分腿侧屈

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  天天锻炼战胜疫情3月24日锻炼内容

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  俯撑收腹单腿弓步蹲

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  放松一:分腿侧压

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  所有家长们,寒假家庭锻炼计划,快收藏|分腿|弓箭步_网易订阅

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  体育教师资格证面试精选真题高中体育《体操分腿腾跃》

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  分腿腾越

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  侧卧,双膝微屈,脚跟并拢,上侧腿向上缓慢打开再放下,过程中尽量保持

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  保加利亚分腿蹲臀桥深蹲罗马尼亚硬拉推举类动作高位下拉划船类动作

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  注意始终保持上方腿伸直,可在踝关节绑上轻型沙袋或弹力带增加阻力.

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  侧姿支撑分腿练习强韧腰部肌肉打开胯部实现宫腔微循环畅通

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  蹲撑跳成屈体分腿俯撑,双脚要伸直,手臂伸直撑于垫上;3.

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  翘臀第二天

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  双手俯卧撑地推手成单手侧撑03注意事项直臂推手要连贯7俯卧收腿挥臂

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  牵拉手册腰痛静态牵拉动作大赏

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  仰卧分腿:腿部内侧练习

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  针对下肢的阻力训练,哑铃保加利亚分腿蹲.

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  仰卧双手抱头单腿屈膝反侧交叉屈体拉伸仰卧单腿外摆至侧上举拉伸腿部

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  锻炼腿部力量,激活内收肌群仰卧分腿上举腿泡沫轴松解腿部肌肉群手去

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  方法3:俯卧分腿,腿部内侧练习,俯卧于垫子上,双手支撑,双腿并拢并抬起

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  保加利亚分腿蹲重点强化单侧腿部力量还能刺激到臀部肌肉

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