单脚支撑平衡正确姿势
2.单脚支撑压腿
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而单腿站立需要小腿肌肉力量的支撑, 前庭系统,跟腱,踝关节以及视觉
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可能简单的单脚站立都坚持不了30秒 但是当你练习平板支撑一段时间后
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注意:单脚训练要时刻注意保持平衡,尤其是在台阶做进阶动作训练时
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从右腿单腿平衡开始,下蹲,直到你的腿几乎与地面平行,左手伸向右脚.
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2.闭眼单脚站立 目标30秒
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4个花样训练动作,原来单侧平板支撑可以这样玩
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单脚三点支撑平衡
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单腿支撑平衡训练 呈站立姿势,一侧脚抬高至大腿平行于地面,手臂自然
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单腿抱膝式–简易树式–树式–鸟王式–战士三变体(或战士三式)
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手抓脚单腿站立伸展式
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2,半球单脚平衡
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倒立撑需要跳跃支撑起身体,这是一个关键性动作,分为单脚跳跃,双脚
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单腿站立平衡
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动作要领:叉腰单腿下蹲,躯干和支撑腿需要保持良好排列,回位后换另
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单腿的平衡能力也是我们日常当中最需要练习的,而训练平衡能力时
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完成单腿硬拉时,要求支撑腿膝关节接近伸直,但是不要过伸,在动作全程
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单脚接球
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06|单腿支撑前屈式
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5,患侧单足支撑(金鸡独立):患侧单肢充分伸直站立,大腿肌肉充分
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