地面挑胸腰
【舞蹈教学】地面部分——挑胸腰
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膝盖和脚背去贴地板,最后往后下胸腰
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图片来自未来舞者少儿学员 推胸腰 # # 练习方法 先趴在地面
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正确的练腰步骤地面部分——挑胸腰,手推胸腰
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练习方法: 先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去
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地面挑胸腰第三步
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地面胸腰练习
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地面挑胸腰
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胸腰拉伸 动作要点:双手伸直贴于墙面,双腿垂直于地面,胸部尽可能往
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腰部后弯练习(胸腰,中腰,大腰) 练习好处
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向下弯曲腰部,同时保持双腿伸直.双手伸向地面.
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2,吸气,双臂慢慢伸直,用力使胸部,腰部离开地面,头部缓慢向后仰,双腿
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地面挑胸腰第一步 准备姿势
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连结上下肢与腰痛的幕后推手-胸腰筋膜
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腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行.
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双腿跪坐,双手向后扶地,手臂垂直于地面,头颈放松向后,胸椎上挑
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3,吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部,胸部,颈部依次回到地面,恢复俯卧的
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9个美背体式,疏通胸部经络,赶走虎背熊腰
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双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略
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胸腔需向上提,大腿要与地面垂直,头部不要过度后仰.
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