外旋外展
闲云野鹤855: 外展和内收正好弄反了,旋内(内旋),旋外分别指的
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外展90°位抗阻外旋
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外展位肩外旋 这个动作同样可以使用绳索或弹力带练习,同样建议
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肩外旋 94肩内旋 94肩伸 94肩屈 94肩部活动度评估旋转 94
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肩关节外展图
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正确的外展外旋训练举例
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肩水平伸展肩水平内收外展功能性内外旋肩内旋外旋肩外展肩内收
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肩关节外旋图
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然后慢慢地让膝盖往上抬起,往外旋转,使大腿做一个外展外旋
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髋内旋髋外旋髋伸髋屈髋关节活动度站姿,静态侧面观,髂前上棘与髂后上
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肩外旋 94
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功能训练提升髋关节外旋能力的三个练习
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接下来是外旋外展肌的练习
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外展位肩内/外旋训练(45-90°)
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能力越大责任也就越大,所以手臂的上举,前伸,外旋,内旋,外展,平展和内
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它们的运动方向也是相似的~髋关节的六个运动方向分别是:内旋,外旋,內
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比如,肩髋关节的灵活性,都通过肩髋关节的屈曲伸展,外展内收,内旋外旋
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肩部外旋肌
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功效:强健髋,腿和脚踝,增加髋关节屈曲,外展,外旋的灵活性;拉长背阔肌
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居家训练臀肌主导动作外展外旋类~~蚌式髋外展
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