屈腿两头起
第十个动作:屈腿两头起,10次
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单腿屈腿两头起
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单腿屈膝两头起
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单腿屈腿两头起
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屈膝两头起
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屈腿两头起
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屈腿两头起
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9,屈腿两头起 重复动作15-20次,做4组
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触脚两头起
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曲腿两头起
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仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如v(v -up)动作图解
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划桨式屈腿两头起进阶版每组20次,5组建议练习数量:核心肌群锻炼肌肉
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2.单腿曲腿两头起
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单腿屈膝两头起
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屈腿两头起要点躺于垫上,双腿屈膝,双手放于头两侧卷腹时臀部与双肩
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屈膝两头起:面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度.
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4,交替两头起
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两头起卷腹空中蹬车垂直举腿咋练八块如果没有器械呢杠铃滑动健腹仰卧
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直腿哑铃两头起
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5 直腿哑铃两头起
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