屈髋肌群力量训练
动作要领:取侧卧位,然后屈肘屈膝屈髋,保持头,肩,骨盆后侧以及脚后跟
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船式 船式的主要目的是锻炼核心肌群以及屈髋肌群的力量.
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然后是以臀部和大腿后侧发力, 从而完成屈髋,伸展等动作.
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瑜伽基础核心力量练习,找到腹股沟屈髋肌的觉知
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战士一式,骨盆朝向正前方,确定自己的腰椎并没有挤压,伸展屈髋肌群
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健康运动 跑步 动作要点:在侧支撑的基础上,用臀中肌将上面的腿
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(3)屈髋肌群的伸展: 该动作主要针对缩短的屈髋肌群进行拉伸,每边
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目标肌肉:背阔肌 动作要领:将8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行
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正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧腿做外旋至最大幅度
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同侧手臂侧平举保持身体稳定,保持背部挺直,屈髋向前俯身,前侧手臂
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瑜伽前屈想要做的好,屈髋能力练习不能少|幻椅|髂腰肌
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方法和要领:双脚与肩同宽,屈髋,屈膝,下蹲.
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躯干肌群卷腹 屈膝屈髋仰卧位,双手抱胸或放于耳旁,腹部发力,将上
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加强腹肌,臀部肌肉,腘绳肌力量 增加髋部屈肌的拉伸 【ps: 髋部屈肌髋
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羽毛球体能素质:屈髋和左右摆腿稳定腰腹肌肉
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正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧腿做外旋至最大
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要点:双手手掌支撑在肩关节正下方,屈髋屈膝九十度,踝关节九十度
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(6)臀大肌力量训练--贝壳式 屈髋屈膝并腿侧卧,发力将上腿如同贝壳
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收缩三角肌,然后再次屈髋屈膝下蹲,并完成弯举动作动作全程保持背部
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背桥练习,双侧支撑--单侧支撑:仰卧屈髋屈膝,收腹骨盆后倾抬起臀部
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