开合跳动图高清
开合跳(jumping jacks)60 秒
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3)双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头,仰头
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开合跳
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(3)下肢练习男性/女性:斜向后交替箭步蹲动作说明:双脚微微分开,收紧
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第三个动作:开合跳
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深蹲开合跳
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收紧腰腹,双脚开合跳跃,不可低头或仰头 ③提膝击掌
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坚持开合跳训练,1年后,五大变化会找上你
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一个开合跳,快速燃烧脂肪的好动作
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开合跳
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开合跳 (以训练热身和间歇为主)
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跳合开王者:深蹲跳,15-20个/组×5组,速度20秒.组间休息15-20秒!
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开合跳,60秒 热身完毕 休息10秒 紧接着开始正式锻炼 共4个动作,每个
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开合跳每组16次
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动作四: 开合跳,动作中保持腰腹部收紧,背部挺直,双手往头顶
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深蹲开合跳
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动作要领:双脚开合跳跃,跳跃时小腿尽可能放松,用手臂上下抬起的惯性
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大s一个月瘦20斤瘦回纸片人,但她的减肥食谱,我赌你不敢吃!
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▼趴式开合跳 这个动作很简单,只需要手撑住,用脚尖做腿部开合的动作
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每组15次完成2组 五,六年级 次数:每组30次完成2组 项目4:俯卧开合跳
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