弓箭步gif
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1,侧弓步
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5弓步行礼
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点击播放gif/539k动作3:交替后弓步锻炼位置:臀部肌群,大腿前后肌群
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1,呈弓箭步,右脚往后延伸,背部伸直,双手置于胸口.
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弓步压腿(左,右腿) 4.
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弓步跳
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需要注意的是,在练习弓箭步时,前腿的膝盖不可超过前脚的足踝.
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做双腿交替快速弓箭步跳,下蹲幅度不用太大,训练落地后迅速反弹跳起
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激情锻炼 1,弓步分腿跳(室外或阳台) 锻炼功能:发展下肢力量及弹跳力
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弓步跳.gif
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step4:直腿弓步
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侧弓箭步
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弓步走.gif
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动作3 / 哑铃弓步弯臂弓箭步站立,右脚在前,左脚伸直,脚跟踩地,拿一个
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