抬腿顶肘

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  顶肘

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  俯卧交叉抬腿

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  要求:抬腿上抬至髋关节处,大腿和小腿成90℃以上,大腿发力带动小腿

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  原地高抬腿

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  高抬腿

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  高抬腿

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  ①抱腿击裆绝技,②顶膝锁喉绝技,③击腹别臂绝技,④夹颈别肘绝技,刷腿

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  3,腿部肌肉激活(抬腿顶膝)

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  2,高抬腿练习

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  高抬腿跑

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  每天坚持原地抬腿50次,30天瘦全身,去除脂肪赘肉

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