摸腿卷腹动作示范
动作三,折叠卷腹
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卷腹 手抱双腿
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动作3:直腿卷腹
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反向屈腿卷腹30次×2组
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动作三:仰卧卷腹
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动作三:反向卷腹
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动作:双手掌心朝大腿,做卷腹动作,左手摸左脚跟,右手摸右脚跟,交替
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动作四,屈腿卷腹 15次*4组
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第一组动作:垂直卷腹
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平躺屈膝,双脚踩实,双手置于大腿,用腹肌力量做卷腹动作,同时双手摸膝
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卷腹练得枯燥,不如来做悬垂举腿,2个训练技巧,让你练
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仰卧直腿卷腹
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90°举腿卷腹
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推荐三个动作,分别为:仰卧卷腹,仰卧举腿和仰卧两头起.
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动作过程:侧卧于垫上,由右腿外侧着地,右肘支撑上体,保持髋部不
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动作3:仰卧屈膝卷腹 10-30次(此动作也是同样,慢一点,体会上腹部发力)
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仰卧屈髋侧卷腹 仰卧卷腹,一侧手臂触碰腿膝关节上方处,回到开始姿势
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①下卷腹15个(屈腿或直腿)
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双手平放于身体两侧; (2)呼气,收缩腹部肌肉,完成卷腹动作至最大幅度
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卷腹这个动作也是很常见的了,仰卧在床上,双脚分开一拳距离,双手放置
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