支撑提膝收腹

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  【腹肌锻炼】支撑侧提膝

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  屈膝收腹

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  另一种卷腹: 平躺在地上,双手抱头屈膝,直到你的大腿和地面垂直,双脚

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  1.屈膝收腹

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  了解外展提膝动作,和弓步提膝动作,让你拥有紧致臀部肌肉_网易订阅

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  宅家战疫拒做沙发土豆疯狂虐腹走起

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  8个动作,让你不用跑不用跳轻松瘦成小蛮腰|平板支撑|提膝_网易订阅

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  平板支撑每天做5组,小臂和前脚撑地,耳肩髋膝踝呈一条直线,脚尖用力

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  动作1站姿收腹

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  在家也能练出腹肌马甲线～-16615 平板支撑3661506615秒

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  略作停顿回到起始位置,做另一侧的提膝动作四:支撑交替摸肩呈俯卧撑

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  健身球站姿提膝

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  全程仰卧抱膝把膝盖靠近腹部,下背部紧贴垫面,坚持50秒动作2:支撑提膝

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  训练步骤:仰卧,双腿屈膝,右腿在上,靠近左侧地面.

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  这2个简单的动作赶快学习来,没事练一练,或帮你消除小肚腩

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  屈膝收腹

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  7动作撕裂开你的下腹部,才能获得完美的腹肌

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  健身运动 早起俯卧支撑侧提膝50下,减的是内脏脂肪,半月瘦7斤平坦

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  俯卧支撑侧提膝2组×20次

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  动作六:俯撑对侧提膝

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