收腹跳GIF
2,平板收腹跳
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小榄花城中学初三体育停课不停练体育体能训练 - 李海波 写美篇收腹跳
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五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10-20次/组,4-10组要点:连续立定跳远
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项目3:支撑收腹跳功能:锻炼腹部力量 一,二年级 次数:每组5次完成3组
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303_242gif 动态图 动图
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(8)原地收腹跳(每组20-30次,练习量4组)(7)原地蛙跳(每组30次,练习量4
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e 收腹跳15次
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行动次数:6个/组(大腿向躯干收,每一次努力向上跳)训练建议:每次训练
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立定跳远如何可以跳更远?
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动作3 /平板登山收腹跳要点:核心收紧,直臂平板支撑在地面,手掌放在
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1.开合跳,每组跳30-50次 2.背后屈臂撑,重复动作10-15次 3.
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动作要领:原地站立后,双腿同时发力向上腾空跳起,膝盖尽量向胸前靠拢
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收腹跳脚过手要求:16*3要点:前脚掌落地,侧蹬有力.
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五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10
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伏地挺身:完成一个伏地挺身;屈腿收腹跳:屈腿,向前跳,成为一个俯卧
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呈一条直线 2,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃 动作要领: 1,挺胸收腹
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4,半蹲跳练习10次×3组5,挺身跳15-20个×3组6,收腹跳跳上台阶或障碍
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