杠铃提拉握距
三角肌中束:胸前提拉杠铃,哑铃侧平举 a,直立,双手紧握杠铃,握距比肩
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健身房最危险的动作,杠铃提拉,掌握方法,肩部肌肉就能
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发力感 在做杠铃提拉时,握住杠铃后双手向外用力,可以更好地提升肩部
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双手握住杠铃,将杠铃放在斜方肌的位置上.
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直立杠铃上拉 (窄握距)图解
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二十四,宽握反手站姿杠铃弯举
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要点:杠铃在低点时,前臂应该与地面垂直,所以找到合适的握距,如上图.
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2.臀部低于肩部,下蹲准备,用手握住杠铃并将肱骨外旋.
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直立杠铃提拉 4-6组*8-12rm
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背部弯曲,腰部用力提拉杠铃.
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2.臀部低于肩部,下蹲准备,用手握住杠铃并将肱骨外旋.
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杠铃卧推,想练出胸肌一定要知道|握距|肱三头肌|推时
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双手正握或反握杠铃,握距稍宽于肩,曲腿,挺胸,将杠铃提拉,提拉过程双
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掌握杠铃划船的这些小细节,让你的背肌更有感觉
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错误:握距过窄,站距过宽.背部弯曲,腰部用力提拉杠铃.
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有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点.
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硬拉握距:一步错=连环错!然而高手早已大道至简|杠铃
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2.臀部低于肩部,下蹲准备,用手握住杠铃并将肱骨外旋.
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此时加入俯身杠铃提拉动作,可以使用超过30kg以上的杠铃训练,动作还
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练背时,正握,反握怎么选?|杠铃|背阔肌|肱二头肌
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