直臂划船
练习三:俯身直臂划船
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划船(哑铃点地,往上提的时候是肘带动上提,而不是直)龙门架直臂下拉
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器械划船
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适合健身小白的背部训练集锦
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一人高举弹力带,锻炼者面对弹力带站立,背部挺直,双臂向上伸直,手肘微
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直杠俯身杠铃划船
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跪姿高位绳索划船
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第二节 坐姿划船动作要领:呼气时,通过背阔肌的发力收缩下沉肩胛骨
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3 45-75秒直腿硬拉 4-5 12坐姿绳索划船 4-5 12直臂下压 4-5 12俯身
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站姿俯身划船 直臂下压 绳索划船 高位下拉 引体向上收尾.
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蝌学健身坐姿划船高位
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器械划船19反向划船18直臂下拉17颈后高位下拉16单臂高位下拉15高位
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直臂下拉18反向划船19器械划船20t杠划船21躺姿杠铃划船22器械单臂
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单臂划船20kg10*44.高位下拉35kg10*45.直臂下压7.5kg10*36.
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5kg,52kg下次45.5kg7243.直臂下压 57212-15 递增顶峰停顿夹肘
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背部力量加强增肌训练5个动作让你的背部更宽更厚实更有力量
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直臂下压 15*3③宽距器械下拉15*5④宽距对握下拉15 12*4⑤窄距划船15
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5 钢线直臂下压最重要的要领就是:收紧核心核心核心,做力量训练肚子
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8 x 8 组歇 2min正式 直臂下压 60lbs x 8 组歇 1min正式 窄距划船
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5kg哑铃站姿飞鸟 3组*10次4,绳索直臂下压 3组*20次5,绳索后束飞鸟 3
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