练手臂肌肉的动作

单臂动作使得两侧受到相同的训练,两个手臂获得同样的收获
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每天30分钟哑铃手臂训练,七个简单动作,练出粗大的肱二三头肌!
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居家徒手练手臂,这些动作你值得尝试
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向外伸直手臂反握杠铃.2.朝肩部向上弯举杠铃.
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