背桥支撑正确姿势
背桥: 以上动作,每组重复15次,3组
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背桥
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平躺在垫子上,单腿支撑在地面上,做背桥的动作,坚持20秒.
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第四节:背桥--三点支撑
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背桥正确姿势(背桥的正确做法 图示)
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不要再这样锻炼你的腰背部了!
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背桥训练
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背桥练习
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腰背肌功能锻炼2-桥式运动(五点支撑)
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早读| 真人视频示教五点支撑(臀桥)的正确做法,医生和腰痛患者必看!
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直至肩,躯干,髋,膝在一条直线上保持臀肌桥姿势,屈膝抬起右腿,膝关节
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屈肘,手臂与躯干夹角呈45°左右 背部发力,使背部离开地面,靠肘部支撑
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上背部支撑 腹部收紧 臀部夹紧
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肌肉|仰卧起坐|平板支撑|背部肌肉|跑步_网易订阅
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上背部支撑地面 膝关节与胯部,肩部成一条直线
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动作五:侧桥运动.
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俯桥
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云南省第三人民医院创伤外科腰椎术后健康宣教
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摆腿20次70154动作三:支撑单抬腿1270154动作四:单侧臀桥12
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下图为五点支撑法,这个动作最容易第一种方法也称为拱桥式.
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