背桥锻炼图
第五节 背桥五点支撑
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"停课不停练,增强体质,战疫情"——桥梁训练
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搭桥训练,将手放在身体二侧,收腹太高腰背部.
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背桥: 以上动作,每组重复15次,3组
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(六,内收肌背桥)
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背桥练习
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腰背肌功能锻炼2-桥式运动(五点支撑)
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背桥训练
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1,"双桥练习"
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静态桥式
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腿部训练#【背桥细节——增强你的腘绳肌】足跟离臀越近,叫臀桥;足跟
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桥式lying hip raises
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臀桥臀桥,顾名思义就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,是一个对于锻炼
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桥式瑜伽好处轻松告别腰酸背痛
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拱桥运动.jpg
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重点锻炼臀肌针对伸髋(后蹬)无力,重心靠后的训练:2.
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双腿背桥 仰卧于地面,膝关节屈曲90度,下肢发力将下背部抬离地面,进行
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第四节:背桥--三点支撑
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3,仰卧位拱桥式背伸肌锻炼
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拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要
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