腓肠肌训练
胫骨平台骨折术后康复锻炼计划 (原创)_训练
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加强腓肠肌:屈膝提踵训练,12-15次/次,3-5组.
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直抬腿抬不起来可能是这2种原因医生出现这个情况越练越伤
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弹力带内旋,训练部位,腓肠肌内侧,比目鱼肌,腓肠肌内侧,次数15-18rm
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cal-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前韧带/跟腓韧带损伤康复.
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这是小腿训练动作当中最重要的一个主打动作,属于雷打不动的小腿根基
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腓肠肌/比目鱼肌训练:靠墙双腿伸展
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你知道吗?预防血栓,要谨记一个"动"字
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小腿紧绷怎么办七个动作充分拉伸腓肠肌音频
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胫骨后肌拉伸11.胫骨前肌拉伸10.比目鱼肌拉伸9.腓肠肌拉伸8.
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提踵锻炼: (锻炼腓肠肌和比目鱼肌,跟腓肠肌牵伸交叉锻炼)自然站立
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踝关节强化策略优雅地做一名不倒翁
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腓骨肌群拉伸
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l 缓慢拉毛巾背曲踝关节,直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧).
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3,小腿后侧肌肉训练——提踵训练-腓肠肌训练.
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腓肠肌拉伸
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动作功能通过滚压腓肠肌,跟腱筋膜,使腓肠肌,跟腱得到放松并增强肌肉
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半蹲的训练有助于股四头肌,膕绳肌和腓肠肌配合使腿部伸直的用力
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术后肌力训练
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6项练习既增强跑者小腿 又预防多种伤病|肌肉|深蹲|腓肠肌|泡沫轴
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