膝立三角式
跪立在枕头上,双膝打开与髋同宽; ·吸气,延展脊柱,呼气,向前趴下
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猫伸展式 1,双手双膝撑床,保持跪立,放松腰背.
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鸽子式
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动作保持3分钟 双膝跪立在瑜伽垫上,双脚脚背着地 右腿
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两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往
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第一式:金刚跪 双膝跪立在瑜伽垫上 双脚脚背贴地,臀部坐在后
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在半船式基础上伸直双腿即可; ●呼气,放下手臂,双腿屈膝回到地面
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髋部,髋关节,深蹲,膝盖
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船式
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跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
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睡前瑜伽 常州基础瑜伽图片,十分钟成为气质
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7,蝗虫式
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跪立在垫面上,双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 双膝打开略大于髋部 吸气
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7,扭转式
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跪立于垫面,双膝与髋同宽,身体右倾右手抓右脚踝,左倾左手抓左脚踝
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跪立在垫面上,双脚并拢 双膝打开略大于髋部 双手臂向前延展
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双膝双脚打开骨盆宽,屈双膝,臀部坐于脚后跟,脚背铺平 双手在胸前
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照着做,人人都可轻松完成头肘倒立
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跪立在垫面,双膝分开略宽于髋部,脚趾并拢,臀部坐脚跟,身体贴在大腿
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坐立,屈膝,脚掌相对 双膝尽量找地面,吸气脊柱延展 在此停留 坐立在
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