臀中肌拉伸方法图解

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  >>>>拉到的肌群主要肌群:阔筋膜张肌,臀中肌,臀小肌.

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  坐姿臀中肌拉伸

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  练臀不要忽略了臀中肌,让你臀更翘,腿更直,改善x型腿

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  no!你其实应该强化臀中肌

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  臀中肌拉伸

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  臀中肌拉伸:将脚距离借助物 厘米左右,脚趾向前,一只腿绷直,腰背

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  手法:侧卧位处理,找到臀中肌附着点,进行压揉松解; 拉伸

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  大腿内侧肌群放松及拉伸 训练要点:平躺,勾脚,屈膝,单腿支撑,臀部收缩

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  拉伸臀中肌和

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  10个跑前拉伸动作!冬季专属哦!_肌肉

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  7 臀中肌拉伸

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  腰背痛往往被忽视的肌肉臀中肌

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  02 倾斜的外展肌拉伸

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  所以没必要专门"浪费"时间训练臀小肌,在臀中肌的训练中就能被很好

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  坐姿臀中肌拉伸

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  a3:臀小肌,位于臀中肌的深部稍前方,主要负责髋关节的外展,内旋和微

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  拉伸内收肌群,放松小腿和足低筋膜 恢复足弓很重要.

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  臀中肌与臀小肌gluteus medius & gluteus minimus

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  另外,这个动作也能很好的拉伸到臀中肌,可以作为臀部训练最后的拉伸

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  的运动中很容易紧张而受伤,因此在长跑后应及时对阔筋膜张肌进行拉伸

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