髋外展训练动作

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  矫正方法 臀中肌训练 站立位髋外展,相对比侧卧位难得要高,需要对

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  动作: 1.侧卧,屈髋大约45度,屈膝90度,双足并拢. 2.

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  坐姿髋外展这项训练,想必许多小伙伴都做过吧!

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  的外展与内收 如图:瑜伽中经典的战士第一式十个隐秘的髋内收练习动作

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  坐在外展训练机上,,双腿用力向外分开,控制动作还原至起始位置.

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  髋外展的训练

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  下图动作叫髋外展,同样可以练到臀中肌.

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  卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程

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  髋外展的力量训练

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  【髋关节稳定性训练】 动作要领:取侧卧位,练习腿在下,另一条腿支撑

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  动作精准才能强化力量预防跑伤:跑者该如何规范地做好力量训练动作

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  第三个动作就是侧卧支撑髋外展

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  髋关节外展训练

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  髋外展肌群训练

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  仰卧髋外展训练

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  [健康知识]家庭健身宝典,18个徒手训练动作任你挑选!

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  2. 侧卧髋外展训练

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  3. 仰卧髋外展训练

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  练习加强 动作7:加强臀中小肌 左侧卧,双大腿套弹力带 呼气,髋外展

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  拉长髂胫束和提高髋外展肌肉的柔韧性.

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