仰卧屈膝顶髋
关于健身你必须学会的一个动作,「屈髋」.
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仰卧于瑜伽垫上,双手交叉与胸前,充分屈髋屈膝勾脚尖,只用脚跟着地
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女生该如何制定健身房塑形计划
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单腿仰卧挺髋
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静态:仰卧于垫上,双手放于身体两侧,迷你弹力带套在膝关节上方一指处
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要领:仰卧,两手放在体侧.
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仰卧位的屈膝仰卧位
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⑤仰卧单腿屈膝挺髋
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指向脚尖,双手身体两侧掌心朝下压实垫面,臀部发力顶髋向上至最高点
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仰卧位,下肢屈曲踩地,臀桥姿势起桥,收腹顶髋.
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挺身起 20个◆宽距深蹲 20个◆箭步蹲 左右各10个◆仰卧单脚屈膝挺髋
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臀部堵塞,不仅是美观的问题,更是关乎健康
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9,跑步3分钟 仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
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女生如何拥有良好体态
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6.仰卧顶髋:锻炼腰肌,稳定腰椎,稳定脊柱.一周练三次就好.
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(主要锻炼胸肌)1分钟; 4 4,原地跳3分钟 仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
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定点训练体系之摩擦力
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吐气时收腹顶髋,肩,髋,膝在一条直线上,勾起脚尖,足跟支撑下压地面.
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仰卧挺髋
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仰卧顶髋
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