俯桥支撑图解
俯桥
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八级俯桥动作标准
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俯撑桥
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19. 手撑俯桥提膝接后摆腿
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上下座椅 6.蹲起 7.肱三头肌撑起 8.腹桥
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21. 手撑俯桥摆臂
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肩桥挺身
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动作4:臀桥
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(进阶跑者可以选择八级腹桥动作来激活核心肌群)
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腹桥
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侧桥9级:抬腿侧桥支撑,目标:30秒
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平板支撑(俯桥) 对于上述静力性核心稳定性训练
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平板支撑 俯桥↓ 图片来源:慧跑 跑步专项核心训练 跑步专项核心训练
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8级腹桥
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臀桥
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俯桥
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两臂交替支撑腹桥
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第五节 背桥五点支撑
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腹桥其实就是,我们常说的平板支撑.
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手撑俯桥交替提膝
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