原地屈腿跳
原地跳的标准动作
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下肢爆发力终极练习,跳箱动作让你反抗重力原地起飞
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3,挺身跳:原地屈膝跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓
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3,然后再尝试原地跳,学会如何在落地时将地面对身体的冲击力通过屈髋
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跳: (1)纵跳触物 动作要领:屈膝准备,用力蹬地,腿迅速伸直,手臂
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起稳落地4,单脚跳下稳落地5,单脚跳下接再次跳起稳落地6,双脚原地跳7
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也可以原地向上跳,每次跳10-15次.
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原地踏步(20-30次)双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘
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屈膝,双脚向后走路两步然后向前走一步,跳回原地重复练习15-20次动作5
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二,训练方法: 1,挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作
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关注 完成 第32次 训练 原地慢跑 1x25" 开合跳 1x25" 勾腿跳 1x25"
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