原地摆臂高抬腿
(原地高抬腿,摆臂,速度越快越好,大腿与小腿呈 90度.)
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原地高抬腿摆臂示意图
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动作一:摆臂高抬腿
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原地快速高抬腿跑,摆臂,大腿用力高抬并快速交替,持续进行30秒.
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原地高抬腿
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模拟跑步动作,摆臂并高抬腿跑,原地进行30秒.
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利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习,来训练反应能力和肌肉收缩
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3, 原地高抬腿跑
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原地双手前后摆臂,原地蹲挑起结合摆臂,原地交替摆臂,原地高抬腿跑
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高抬腿
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原地高抬腿(结合摆臂):极速40秒/组x3组对200米提高成绩有高效辅助
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1 原地碎步跑 在原地小碎步的基础上增加抬腿和摆臂的幅度,可以是
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第三个动作:原地高抬腿
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如两点左右跑,原地蹬地跑,原地小步跑,高抬腿转体,坐位摆臂
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原地垫步高抬腿↓
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高抬腿 30秒
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第3招:坐起侧身摆臂
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原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或者口令).
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每天原地这样摆臂抬腿,暴瘦全身,主要瘦肚子瘦腿
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