双脚跳动图
双脚跳 50个/组 3组
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并脚左右跳(2组/10次)
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动作4:双脚台阶跳(20-30次)
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5,双脚交换跳 次要求:双脚交换起跳(学生完整体会)
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双脚前后跳标准动作演示.
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3.双脚跳箱练习双脚分开与肩同宽,站在箱子或者台子前.
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双脚开合"跳""跳""跳"
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身体横向移动,双手,双脚交替开合·收紧腰腹,手臂绷紧,用肩部力量抬
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3.双脚落地,迅速由这一侧再次跳过障碍物.2.
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双脚同步跳:12-34,34-12;然后23-14,14-23
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首先,双腿与肩同宽,膝盖保持弯曲,大腿尽量与地面保持平行,跳两级台阶
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波比跳
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1.站在箱子上,脚尖靠近边缘,双脚与肩同宽.2.
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找一处空地,张开双臂,打开双脚向上跳跃,重复六十次,每天做五组.
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4,弓步跳起5,高抬腿6,台阶交替跳7,台阶跳深8,双腿连续跳9,单腿连续跳
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注意事项:双脚分开与髋部同宽,平行站立,手臂放在胸腔前方.
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双脚循环跳绳:跳绳交替膝盖高,用自己舒适的速度去跳.
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1.跳栏架不如"就地锻炼"!
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动作三:横向双腿前屈跳
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双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,连续完成双脚交换跳
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