四足支撑伸展
四足支撑位姿势呼气,核心收紧双膝抬离地面吸气,还原动态练习12-15次
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仰卧胸椎卷起 俯卧胸椎伸展 站立位靠墙全脊柱屈曲 四足支撑 爬行
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四足跪姿支撑,脚尖着地,将膝盖轻轻抬起膝盖要离开地面5cm.
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四足支撑
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m3-b1四足支撑颈椎后伸
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瑜伽四柱支撑,你做对了吗?
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④四足支撑屈膝髋伸 10次(每条腿)
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动作细节:四足支撑,屁股向上,保证脊柱成一条直线,后腿微屈,核心收紧
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猫式伸展: 四足支撑位,腰背挺直,骨盆保持中立,头在脊柱延长线上
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四柱支撑
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练习方法:坐于垫上,双手和脚后跟四点支撑,双腿伸直,发力将臀部顶起
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四肢支撑髋伸展1级
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4 第四步 4,四足支撑.
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3,五足支撑(进阶)4,四足支撑5,俯卧支撑6,平板支撑
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2,四足支撑要点:不要塌腰 感受腹部的挤压 手臂保持稳定动作:核心收紧
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03,四足支撑双手叉腰,停留3-5个呼吸大腿垂直地面,挺髋向前呼气,收紧
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起始姿势:在垫子上四足支撑,手臂和大腿垂直地面,脚背和小腿贴紧地面
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重复练习(每侧各4~8次),交换对侧的手臂和腿部向两侧伸展.
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和五星一起练身体控制训练四足支撑式
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跟着我,前凸后翘的身材总让你实现一个
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