弓步蹲正确姿势动图
一,弓步/箭步蹲
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3,弓步蹲接下来我们要给大家推荐一个宽距深蹲动作,我们平时所说的
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弓箭步接抬腿03向前/向后弓箭步02单腿半蹲01腿部力量训练可以让我们
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暖身运动有多重要?看完你就知道了
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后撤弓步4Ⅹ8拍
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7款箭步蹲新"玩"法 让全身脂肪燃烧!
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重心前移同时,躯干向对侧弯曲① 弓步跪位(弓步蹲位),目标腿在后,同侧
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2/椅子弓步膝腿
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先由左脚向前,跨出弓步,双手向上推哑铃接着换右脚,双手右手向上推
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弓步哑铃深蹲训练训练凳弓步哑铃负重深蹲训练,可以作为训练之前的
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鹅足炎容易被大家忽略的膝内侧痛
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平板变式*10个,3组4. 弓步蹲*20个,3组5.
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分腿蹲跳蓝色:磷酸肌酸 / 绿色:糖原 /红色:氧化总结:代谢调节训练
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竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90度,左脚后跟发力回到起始姿势,两侧交替
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弓步转体(左右各15-20次)动作四,弓步提膝(左右各15-20次)动作五,深蹲
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蹲跳标准动作示范
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动作2/前弓步蹲要点:双脚1.
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练习量2-3组)(2)负重蹲起(每组10-15次,练习量4组)(1)弓步蹲起(每组30
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(2)负重蹲起
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箭步蹲,一侧15个/3组▲髋部外旋,一侧各15个/3组▲臀桥,15个/3组
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