提膝抱腿动作要领

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  仙女怎么能有肥宅肚呢 不允许今天就来跟大家分享一组 腰腹塑型的动作

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  大腿贴在腰部,小腿平行于地面,双手手臂向上,抱住双腿膝盖

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  x 2组 x 2侧 , 组间休息 15s动作要点:单手搭住膝盖,把大腿往肩部提拉

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  提膝加举

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  1以提膝平衡为例(1)动作要领:一腿独立支撑;另一腿在体前屈收,脚尖

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  腿越练越直96动作一:侧卧提膝侧躺,一条腿伸直缓慢弯曲,大腿带动

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  右侧提膝外展

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  动作2 /变换提膝抬腿要点:站姿状态下双腿站距与肩同宽,双手握拳前平

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  双腿交替向前提膝,每次提膝都要保持大腿略高于臀部,保持动作连续

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  单腿下犬式提膝卷腹

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  瑜伽老师最喜欢的修复动作练完超级舒服

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  动作2 /深蹲提膝要点:1,大腿打开大概两个肩宽位置,脚尖外旋.

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  了解外展提膝动作,和弓步提膝动作,让你拥有紧致臀部肌肉_网易订阅

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  跑步伤膝又粗腿?这些动作帮你保护膝盖避免粗腿

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  髋部向前推,起身站起,站起的过程中活动腿提膝向上抬起至动作顶点保持

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  动作2 / 抱头侧提膝

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  背部挺直,保持躯干稳定,双手扶住座椅为准备动作,开始时,提膝,至水平

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  提膝击掌

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  baby倪妮相聚小细腿抢眼,瘦腿动作练起来,4周减去2.19厘米

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  侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起 臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽

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