仰卧交替卷腹
动作4:仰卧反向卷腹
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仰卧交替蹬腿
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动作二:仰卧卷腹交替肘碰膝,动作要点:相对的肘关节和膝盖触碰.
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仰卧卷腹
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有氧5分钟 仰卧卷腹1分钟
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肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹只针对在腹部肌肉的训炼
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卷腹动作,不等于仰卧起坐,卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以
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仰卧曲腿卷腹 卷腹自由行
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卷腹50个->休息15秒->双扭50个->休息15秒->仰卧交替抬腿50个->休息15
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仰卧紧缩卷腹锻炼上腹部肌肉
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条件来安排,具体动作如下: 动作1 原地开合跳 50-100次 仰卧交替举腿
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卷腹动作要领
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引体向上训练提高方法及标准
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四,仰卧起桌五,腹肌轮六,平板支撑七,空中自行车八,坐姿剪刀收腹腹部
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仰卧卷腹
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呼吸 仰卧时吸气,卷腹时呼气 合理的呼吸时保证运动持久关键的
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练腹只做仰卧起坐?做太多可能伤你的背!试试反向卷腹吧!更安全
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卷腹触脚尖
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1,仰卧于垫上,双手放在双耳两侧,双腿交替骑自行车,同时身体
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动作七:仰卧反向卷腹 10-20次
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