屈伸双腿示意图

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  三,仰卧腿屈伸

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  下午进行腿部训练 ▼坐姿腿屈伸 3组(10下,8下,6下)

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  >>>推荐动作:器械腿屈伸

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  坐姿腿抗阻屈伸:15~20次/组,共3组,组间休息20秒.

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  静态拉伸下肢伸展(三)

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  牵拉屈伸训练

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  哑铃前平举 哈克深蹲 【肱二头肌】 ▼ 单臂颈后臂屈伸 ▼ 杠铃臂

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  坐姿腿屈伸几乎只用到了股四头肌的力量.

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  器械锻炼 ↓↓↓ 1.坐姿双腿屈伸 ▼

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  3,注意先屈髋再俯身,然后就是膝关节屈曲,感受臀部的收缩张力.

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  1.坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直 2.

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  原地抱膝: 一腿伸直,双手抱住对侧腿膝盖,尽可能地将膝盖靠近胸部

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  1. 器械坐姿腿屈伸

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  6 吸气,身体整体保持不动,呼气,左腿不动,右腿抬起然后伸直,使腿部

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  练习二:坐姿腿屈伸

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  深度好文!了解下如何拉伸,更有利于身体健康

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  采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾卷曲成一个球的样子,双手合掌夹住毛巾

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  1.4 踝关节伸展

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  【坐姿腿屈伸】

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  秒后,试着在平衡过程中,用对侧脚完成前后左右四个方向的伸直摆腿动作

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